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商品訊息描述
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
印度女同志同居竟遭警方帶走！印度高等法院扭轉保守民風：女性伴侶有權同居
繼印度最高法院5日判決刑法第377條無效，將同性性行為除罪化後，印度司法單位又傳出一例保障同性族群權益的判決。BBC25日報導，印度南部喀拉拉邦今年8月傳出女同性戀者才同居不到一日，就遭警方帶走。在當事人向當地高等法院提出訴願後，法院24日作出罕見判決，認可當事人雙方有共同居住與生活的權利，為印度同性戀權益又寫下新頁。
40歲的蘇麗加（S Sreeja）向印度法院陳述，她與24歲的伴侶阿魯娜（Aruna）維持了兩年的親密關係後，兩人今年8月一起搬入她位在喀拉拉邦（ Kerala）柯蘭地區（Kollam）住所，開始同居生活。但兩人才剛安頓好行囊，一天後阿魯娜竟被警方帶走，蘇麗加直指警方強行帶走阿魯娜的行徑，應該和阿魯娜家人向警方通報女兒失蹤脫不了關係。
儘管當地法院在上月14日就做出判決，指示警方應立即釋放阿魯娜。但蘇麗加的委任律師普莉特（Preetah KK）向英國廣播公司印度分部（BBC Hindu）的記者表示，阿魯娜一踏出法庭，她的家人就動用暴力，再度強行押走她，他們甚至揚言要把阿魯娜送往喀拉拉首府的心理輔導機構治療。
A court in #India has ruled in favour of a lesbian couple who want to live together. This is thought to be the first verdict of its kind since the Supreme Court decriminalised homosexuality earlier this month in a historic judgment. https://t.co/qNnwcqr0UK #LGBTQ
— Mona Eltahawy (@monaeltahawy) 2018年9月25日
印度傳統領袖：「同性戀無罪，可是不正常。」
全球媒體廣傳印度同性戀性行為除罪化，對此表達樂觀，阿魯娜的例子卻道出印度同志群體面對保守社會的難處。印度最高法院通過廢除刑法第377條後，右翼印度教團體國民志願服務團（RSS）領袖庫瑪（Arun Kumar）就曾公開表態並不支持同性關係。他強調，「傳統印度教並不認可這種關係型態，雖然同性性行為並不犯罪，但這種關係是不正常的。」
在這樣保守的氛圍中，蘇麗加仍不願放棄爭取自身權益，她進一步向喀拉拉邦高等法院遞交狀書，法院受理案件後，分別傳喚了阿魯娜與其父母。
印度民眾上街要求廢除刑法第377條，該法禁止同志性行為，歧視LGBT族群。(美聯社)
律師普莉特推測，阿魯娜在庭上自陳希望離開父母、伴侶展開新生活的證詞，使法官做出有利於這對同性伴侶的判決。她也補充，喀拉拉高等法院的判決可能參考了本月初，最高法院在刑法第377條判決中，肯定LGBT團體與其他公民享有同等權利，也同樣受法律保護的案例。
儘管印度司法單位在同性戀權益的判例上，不斷彰顯對於當代人權價值，以及其接納多元性別認同的態度，但現今印度社會就LGBT群體權益議題的爭論，尚因傳統性別觀念或宗教因素而有分歧，許多人仍然抗拒同性關係。（推薦閱讀：這是我的家園？在洪水中向國旗敬禮，卻可能遭驅逐出境……一個9歲男孩凸顯印度移民困境）
Supreme Court Decriminalises Gay Sex, Invalidates 158-Year-Old Law In Historic Verdicthttps://t.co/PQvnqlf9K3
— Swarajya (@SwarajyaMag) September 6, 2018
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